скинь до 7 кг за 4 недели вместе с ФКН
ДЕЛАЙ ТЕЛО.
марафон домашних тренировок
ФКН это больше, чем про похудение.
Мы объединили спорт и медицину для получения стабильного результата с прицелом НАВСЕГДА.
✌️
Нужно 20-30 минут/день
Тренировки дома
Онлайн-программа
Рецепты
Трекер воды
Отслеживание результатов
Учет калорий
ДЕЛАЙ ТЕЛО
Это не марафон, не диета или ПП.
Это не просто подсчёт калорий и не "сушка".
более 21 345+ человек уже делают идеальное тело
Проект Александра Дзидзария
Больше, чем просто подсчёт калорий и похудение!

Программа на 4 недели состоит из 3-х направлений: рацион питания, тренировки и научная медицина.
Никаких "голодовок" и изнурительных физических нагрузок.

Марафон “Делай тело” включает в себя программу домашних тренировок от экспертов фитнеса, планы здорового питания, а так же полезные статьи и подкасты про то, как вернуть себя в форму и эффективно заниматься дома
Заведующий кафедры спортивной медицины в РУДН:

  • Доктор медицинских наук;
  • Зав. отделением онкоурологии и онкогинекологии;
  • Хирург-онколог, андролог, уролог, организатор здравоохранения;
  • 6 сезонов соревнований по бодибилдингу: Классический ББ, до 95 кг, Менс Физик;
  • Наставник чемпионов и абсолютных чемпионов Москвы, Питера, России, Арнольд Классик Европа;
  • Основатель проекта по трансформации мужчин Фитнес Как Наука
  • 6 лет в бразильском джиу-джитсу, пурпурный пояс, выступающий атлет.

За 15 лет медицинского стажа Александр Дзидзария помог более 5000 спортсменам изменить свою форму и добиться новых вершин в спорте.
21 345+ человек прямо сейчас
создают свое идеальное тело вместе с онлайн-тренировками ФКН
УБРАТЬ
ЖИВОТ и БОКА
Марафон содержит онлайн-тренировки для дома без специального инвентаря. Вы работаете дома только со своим весом. В отличие от других подобных программ, мы не оставляем вас наедине с обилием тренировочных комплексов, а ведем вас "за руку" к вашим целям, например, таким:

  • убрать живот и бока
  • вывести воду из организма
  • убрать жировые отложения


Получить
РЕЛЬЕФНОЕ тело
Если в организме много подкожного жира, то даже самые большие и сильные мышцы будут скрыты под ним, и рельеф не будет заметен.

Для достижения рельефности мышц обычно требуется сочетание тренировок с отягощениями для увеличения объёма мышц и низкокалорийной диеты для снижения процента жира в организме.
Чтобы работать над рельефом мышц, нужно уже иметь неплохую физическую форму. Если вы новичок в фитнесе, лучше начать с более широких целей, например, сначала сократить жировую массу.

Мы предложим план питания в соответсвии с вашей планкой калорийности и в сочетании с планом тренировок доведем до нужного результата!
Рельефное тело и настящий ПРЕСС.
более 21 345+ человек уже делают рельефное тело
ИЗЯЩНАЯ и здоровая спина
Cидячий образ жизни, стресс и недостаток растяжки могут сделать спину гораздо менее подвижной, чем ввам бы хотелось.

Мы разработали комплекс тренировок, чтобы сделать осанку здоровой и красивой.

Присоединяйтесь сегодня!
Набрать
МЫШЕЧНУЮ массу
Одновременный рост мышечной массы и сжигание жира – возможны и особенно эффективны у новичков и людей с большой долей жира (более 20% у мужчин). Чем меньше доля жира, тем сложнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий. И наоборот: чем больше в организме жира – тем легче растить мышц и жечь жир на дефиците.


Мы разработали такое сочетание тренировок и питания, чтобы набор мышечной массы стал возможен в короткие сроки.
СПОРТ&МЕДИЦИНА
К тренировкам и питанию мы добавили медицину, чтобы ты не истощался на бесконечных диетах, а оставался энергичным и здоровым
Занимайся прямо у себя дома,
без пробок и очередей к тренажерам
Не нужно никуда ехать, искать фитнес-зал
или перекраивать своё расписание.
Появилось 20–30 минут — провели
тренировку прямо на кухне или в спальне
Увидишь первые результаты
уже через 7 дней, а через 4 недели достигнешь своей цели
Мы поможем тебе с питанием, тренировками
и расскажем по-научному, как помочь своем организму сбросить вес и удерживать результат
Твой организм придет в норму, включая гормоны, и это поможет сохранить результат НАДОЛГО
Давиться спаржей и курогречей НЕОБЯЗАТЕЛЬНО. Мы покажем рецепты блюд, которые можно приготовить из привычных продуктов, которые ты ешь постоянно
Сбалансируешь питание и продолжишь есть то, к чему привык
Мы используем научный подход для снижения веса и улучшения качества тела. Гормоны чинятся через еду и полезные привычки. Мы даем рекомендации, чтобы гормоны заработали правильно. Когда это случится, вы избавитесь от многих зависимостей: сладкое, мучное, жирное. Тело начнет избавляться от лишних объемов.
более 21 345+ человек уже делают идеальное тело
Планы питания
и подсчет калорий
1
2
3
Под вашу суточную норму ккал мы предложим на выбор несколько индивидуальных планов питания
Выбранные блюда из плана питания вы сможете одной кнопкой добавить в трекер питания
Трекер питания автоматически покажет проценты жиров, белков и углеводов
🔥 Ваша суточная норма 1600 ккал
Знакомьтесь, эксперты
Наталья
Герасимова
Врач
Тренер
Алла
Абулкасова
Владислав
Лапшин
Тренер
Врач
Александр
Дзидзария
Врач
Олег
Ирышкин
Врач уролог, онколог, андролог, доктор медицинских наук, президент ассоциации молодых урологов, наставник чемпионов по бодибилдингу и фитнесу.
Позаботится о том, чтобы соблюдалась самая главная заповедь здоровья: не навреди.
Попробуй тренировки с поддержкой эксперта по здоровью
Профессиональный тренер, мастер спорта по бодибилдингу, фанат спорта - от триатлона Ironman до бразильского джиу-джитсу.

Прошел путь от тренера, до совладельца фитнес клуба Level fitness площадью 2.000 м2, с посещаемостью в 3.000 человек в месяц.
Врач эндокринолог, кандидат медицинских наук, эксперт по диетологии. Профессионально ответит на каверзные вопросы и объяснит, как применять науку о пище на практике, в жизни. Медицинский подход к фитнесу - это ФКН.
Персональный тренер тренажерного зала
Тренер по позированию
Выступающий спортсмен ФББР
КМС по бодибилдингу
На тернистом пути тренировок мотивация - на вес золота.
Если ориентироваться на тех, кто уже добился успеха в начатом тобой деле, результат не заставит себя долго ждать!
Врач диетолог, терапевт, нутрициолог, психолог.
Образование высшее медицинское, ММА им. И.М. Сеченова
Правильный настрой - это половина успеха. Ответственный за психологическую обстановку на поле боя с лишним весом - Наталья.
Отзывчивый профессиональный диетолог и врач.
Как проходит марафон "ДЕЛАЙ ТЕЛО"?
Марафон проходит в мобильном приложении ФКН, где ты получаешь задания, оповещения о лекциях и отслеживаешь свой прогресс.
Лекции от Александра Дзидзария и команды экспертов.
В коллекции наших статей и лекций актуальная и полезная информация о здоровье, питании и тренировках.

Наши эксперты предоставляют результаты новейших исследований и делятся секретами “внутренней кухни”.

Для тех, кто помимо улучшения формы хочет прибавить жизненных сил, энергии, здоровья.
Планы
питания + рецепты
без повторов.
Фигуру можно сделать не только путём лишений и страданий. Если нет сил питаться только курогрудью и рисогречей и ты устал от замкнутого круга «диета → срыв → откат → диета».

Мы разработали готовые рецепты и меню разработаны так, чтобы их было легко соблюдать. Независимо от типа диеты: веганской, кето-, низкоуглеводной или другой - сделай выбор в пользу здорового питания.
Онлайн-тренировки для дома.
Тренировочные программы разработаны для всех и каждого.

Хотите скинуть вес или набрать мышечную массу? Развить гибкость или повысить общий тонус?

Благодаря разнообразию программ вы найдёте для себя идеальный вариант. Тренировочные планы разработаны профессиональными тренерами и учитывают ваш уровень физической подготовки и индивидуальные потребности, гарантируя максимальный результат.
Учет калорий и отслеживание прогресса.
Комплексные отчеты о питании и статистика тренировок позволят следить за прогрессом в режиме реального времени.

Вы сможете заносить продукты из магазинов по штрихкоду, как в FatSecret или добавить состав готовых блюд из индивидуальных планов питания.

Оставайся мотивированным и придерживайся намеченного курса.
Посмотри на результаты тех,
кто уже выбрал ФКН
Глеб, -5,5 кг
Набирать вес я начал, примерно, за лет семь до этого. При этом, мне всегда казалось, что сбросить его раз плюнуть и я просто не хочу. А так как вес набирал постепенно казалось, что я так выглядел всегда, и ничего особо не поменялось. Пиво, чрезмерная питание привели к этому результату.
Стало неприятно смотреть на себя со стороны, кроме того пивной живот уже мешал нормально двигаться. Я понял, что дальше так нельзя. ФКН мне помог! Похудел на 5,5 кг и ушел живот.
Аркадий, -7,7 кг
Перепробовал много разных подходов. То толстел, то худел. Вообще всё началось лет в 17-18. Из-за работы и неправильного питания стал набирать вес. Дошел до 130 кг практически. Потом ушел в армию. Схуднул. Там был режим питания, ну и конечно дефицит калорий из-за активного образа жизни. По возвращению опять набрал и так далее. Сейчас решил привести себя в форму с приложением ФКН и не пожалел, результат пришел сразу. Я доволен, мой результат -7,7 кг.
Альберт, -9,7 кг
В юности я весил 63 кг. Потом начал понемногу набирать вес. К 30 годам поправился до 85 кг, а потом, когда мне исполнилось 35, весил уже 89—90 кг. Решил сбросить хотя бы килограмм 10. Записался на марафон ФКН и пришел к своей цели. Классное приложение и программы тренировок! Рекомендую!
Ирина, -4,6 кг
Мы, женщины, можем худеть десятилетиями. У каждой из нас есть «любимые» диеты, которые мы испробовали, с которых мы срывались или, наоборот, получали офигенные результаты, но затем снова все набирали.
— Хватит это терпеть! — сказала я себе, когда решила снова начать худеть.
Я не хочу больше срывов, не хочу откатов, бесконечного чувства вины и отказа от шоколада или других любимых продуктов.
Небольшая ремарка: Все мы знаем, что худеют на дефиците калорий. Поэтому в телефоне периодически появлялись приложения по их подсчету, но по прошествии пары-тройки дней они благополучно удалялись. Мне попросту надоедало вводить туда еду, порции которой всегда определялись на глаз. Еще мне делали расчет КБЖУ, составляли меню, я пыталась по нему питаться, но тоже все было бесполезно — я срывалась на второй-пятый день. Все стало по-другому с приложением ФКН, планы питания человеческие!!!! Тренировки несложные, делать дома!! Рекомендую
Евгения, -17,1 кг
Склонность к полноте у меня с детства. С 14 лет я осознанно следила за весом. На диетах никогда не сидела, просто старалась питаться правильно. Проблема в том, что я люблю высококалорийные продукты типа сыра или конфет. Поэтому стоило чуть дать слабину, как набирались лишние килограммы. Приходилось закручивать гайки и ограничивать вкусное в рационе. Когда стала регулярно тренироваться с приложением ФКН и питаться по плану питания, что кстати очень удобно и очень вкусные рецепты, ешь как нормальный человек, то у меня начал уходить вес, наконец-то!
Ольга, -5,7 кг
Я случайно познакомилась со спортсменом, который порекомендовал мне приложение ФКН, и начала погружаться в мир домашних тренировок. Меня вдохновляло медицинское обоснование всех полезных привычек, от этого появлялось больше информации.
Я пересмотрела то, что ем. Узнала, что все эти пп батончики в основной массе ещё хуже, чем обычные сладости, калорийность и состав очень похожи. Много фруктов — тоже не очень хорошо, много соков. А я любила все это, и поглощала в больших количествах.
Также подключила больше физической нагрузки, массаж. Но главное конечно питание. Без питания никакой спорт не поможет и вес будет стоять.
Короче с ФКН я наконец приобрела фигуру мечты!
более 21 345+ человек уже делают идеальное тело
Сколько стоит?
Попробуйте! БЕСПЛАТНЫЙ тестовый период 7 дней.
Марафон "Делай тело" входит в подписку Мобильного приложения Фитнес как Наука (ФКН) и его не нужно оплачивать отдельно. Для того, чтобы участвовать в марафоне, вам необходимо оплатить подписку ФКН.
Доступ к тренировкам, лекциям, планам питания и рецептам на 3 месяца
Экономь 19% при оплате 3-х месячной подписки
Первая неделя бесплатно!
Подписка на мобильное приложение ФКН на 3 месяца
1249 руб./3 мес.
489 руб./мес.
Подписка на мобильное приложение ФКН на месяц
Первая неделя бесплатно!
Доступ к тренировкам, лекциям, планам питания и рецептам на 1 месяц
4199 руб./год
Подписка на мобильное приложение ФКН на 12 месяцев
Первая неделя бесплатно!
Экономь 69% при оплате годовой подписки
Доступ к тренировкам, лекциям, планам питания и рецептам на 12 месяцев
лучший выбор
Отзывы о приложении
ИНН
6141058830
ОГРН
1226100004800
КПП
614101001
Александр
@sandr_smirnov
Спасибо разработчикам за приложение, очень много пользы внутри. Теперь не нужно иметь отдельно много приложений 🔥
Николай
@nikolay.volkov
Крутое приложение!
Светлана
@lana_svetlana
Классное приложение! Лучшее из тех, что пробовала. Всем советую. Информация подана без воды.
Результат не заставил себя ждать!
Скачал, 10/10 ✌️
@yaroslav.petrenko
Ярослав
Пользуюсь программой питания и тренировок. Всегда была проблема, что приготовить. Но в этом приложении нашла для себя множество рецептов, которые готовятся быстро и используют доступные продукты.
@elizabeth_90
Елизавета
Очень понравилось!
@kirya_kirillchuk
Кирилл
Владимир
@vladi_mir28
Огромное спасибо команде за такое приложение! Еще и бесплатно 🤩
Маргарита
@kuznetsova_margo
Приложение отличное!
Святослав
@md_svyatoslav
Супер приложение с тренировками, отслеживанием питания и статьями.
Екатерина
@ekaterina_rose
Много полезной информации, особенно понравился трекер голодания, питания и тренировок. Следую своим полезным привычкам 👍
Алексей
@alex_demchuk
Очень рекомендую.
Павел
@pavlov_ruvik
Очень много информации в приложении. Для новичков прекрасно! Чтобы ступить на путь здорового питания и правильного тренинга.
ИНН
6141058830
ОГРН
1226100004800
КПП
614101001
Александр
@sandr_smirnov
Спасибо разработчикам за приложение, очень много пользы внутри. Теперь не нужно иметь отдельно много приложений 🔥
Николай
@nikolay.volkov
Крутое приложение!
Светлана
@lana_svetlana
Классное приложение! Лучшее из тех, что пробовала. Всем советую. Информация подана без воды.
Результат не заставил себя ждать!
Скачал, 10/10 ✌️
@yaroslav.petrenko
Ярослав
Пользуюсь программой питания и тренировок. Всегда была проблема, что приготовить. Но в этом приложении нашла для себя множество рецептов, которые готовятся быстро и используют доступные продукты.
@elizabeth_90
Елизавета
Очень понравилось!
@kirya_kirillchuk
Кирилл
Владимир
@vladi_mir28
Огромное спасибо команде за такое приложение! Еще и бесплатно 🤩
Маргарита
@kuznetsova_margo
Приложение отличное!
Святослав
@md_svyatoslav
Супер приложение с тренировками, отслеживанием питания и статьями.
Екатерина
@ekaterina_rose
Много полезной информации, особенно понравился трекер голодания, питания и тренировок. Следую своим полезным привычкам 👍
Алексей
@alex_demchuk
Очень рекомендую.
Павел
@pavlov_ruvik
Очень много информации в приложении. Для новичков прекрасно! Чтобы ступить на путь здорового питания и правильного тренинга.
© 2025 Фитнес как наука
Пользовательское соглашение
Политика использования файлов cookie
ИНН 6141058830
ОГРН 1226100004800
КПП 614101001
Политика конфиденциальности